B12 Nelerde Bulunur? B12 Vitamininin Faydaları
Unutkanlık dendiğinde ilk akla gelen vitamin B12 hangi besinlerde bulunur? B12 vitamininden faydalanmak için neler tüketmeliyiz, nelerden vazgeçmeliyiz? B12 eksikliğinin belirtiler nelerdir? İşte tüm yönleriyle B12 vitamini…
Sağlıklı bir vücut bütünlüğü için vitaminlere, minerallere, yağlara ihtiyacımız var. Vitaminler ideal, kaliteli bir yaşamın sırlarından sayılıyor. Vücudumuzda herhangi bir vitaminin yoksunluğunda belirtiler kendini farklı şekillerde gösteriyor. B12 eksikliğinin en temel belirtisi unutkanlıktır. Basit şeyleri bile unutmaya başladığınızda kan tahlili yaptırarak B12 başta olmak üzere vitamin değerlerinize baktırmanızı öneririz. B12 aslında yediğimiz, içtiğimiz birçok besinde aktif bulunan bir vitamin ancak sağlıksız beslenmek, dengesiz yaşamak vitaminden mahrum kalmamıza sebep oluyor. Peki, B12 vitamini nelerde bulunur? Neler yemek lazım?
B12 bulunan besinler şöyledir;
Süt ve süt ürünler: Süt, yoğurt, kefir.
Yumurta: Tavuk, ördek, kaz, bıldırcın yumurtası.
Ciğer: Kuzu, dana, koyun ciğeri.
Deniz ürünleri: İstiridye, ıstakoz, midye ve yengeç gibi kabuklu ürünler.
Kırmızı et: Sığır, dana ve kuzu eti.
Balık: Somon, ton balığı, lüfer, uskumru balıklarında b12 bulunur.
B12 Vitamininin Faydaları
Vücut tarafından üretilmeyen bu yüzden besinler aracılığıyla alınması gereken b12 vitaminlerin faydaları şöyledir;
- Hücre oluşumunu sağlar, yaşlanmayı geciktirir, yaşlılık izlerinin oluşumunu yavaşlatır.
- Vücuttaki protein sentezine yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.
- Vücut enerjisini yükseltir. Yoğun tempoda çalışanlara güç verir.
- Sinir hücrelerini destekler, güçlendirerek onarır.
- Kansızlığı önler.
- Unutkanlığı önler, hafızayı güçlendirir.
- Kemik sağlığını güçlendirir özellikle osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
- Depresyonu önlemede etkilidir.
- Felç riskini azaltır.
- Kalp ve damar sağlığını korur.
- Sindirim sistemini düzenler.
- Tansiyonu dengeler, kolesterole iyi gelir.
- Sarı nokta göz hastalığına yakalanma riskini düşürür.
B12 Eksikliği Belirtileri
B12 nelerde bulunur öğrendikten sonra eğer vitamine ihtiyacınız varsa mutlaka bu yönde ilaç kullanmalı, beslenmenize özen göstermelisiniz. B12 eksikliğinden şüphe ediyorsanız ise aşağıdaki belirtilerin sizde olup olmadığına dikkat edebilirsiniz;
- Kas ve eklemlerde güçsüzlük, ağrı
- Aşırı yorgunluk hali
- Soluk ve sorunlu cilt yapısı
- Elde, ayaklarda karıncalanma hissi
- Baş dönmesi
- Görme bozukluğu
- Depresyon
- Nefes alma zorluğu
- Hafıza kayıpları
- Dil enfeksiyonu
- Kabızlık
- Regl düzensizliği
- İştahsızlık ve buna bağlı gelişen hızlı kilo kaybı
B12 gördüğünüz üzere sağlığınız için oldukça önemli ve ihmal edilmemesi gereken bir vitamindir. Bu nedenle belirtilerden bir ya da birkaçını yaşıyorsanız aile hekiminizden kan tahlili yapmasını istemelisiniz. B12 eksikliği tespitinde ise ilaç tedavisini desteklemek için b12 nelerde bulunur öğrenip bu yönde beslenmenize özen göstermelisiniz.
